射等。此外。在睡眠前用热水泡脚火进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。”

“方法4 日常饮食营养要均衡，研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫的功能有十分积极的作用。在膳食中要注意充分摄取奶，大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的事物；西红柿，胡萝卜，韭菜，大蒜，白菜，以及红枣，草莓等新鲜蔬菜和水果，侧含有丰富的维生素c ，a，b1，b2和钙，磷，铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动，增强抗病能力大有益处。”

“方法5经常按摩促循环，按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，是免疫系统保持通畅。通过按摩可以减低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么？它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出，按摩能消除疲劳与紧张，使身体放松，减少压力荷尔蒙。一项研究发现，每接受45分钟按摩，一个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显的改善。无论是专业的按摩，还是你和他之间简简单单的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同时还能帮助你稳定情绪。”

“方法6 戒烟限酒多喝水。医院证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，吸烟时人体的血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力，预防传染病就必须戒烟。”

这段时间《我不是药神》真的引起大家的关注，我希望在当中，读者能得到轻松愉悦的心情的同时也能学到一些有关健康方面的。

(本章完)