仿佛与外界的喧嚣隔绝，在一片宁静之中，开始观察自己的呼吸。气息缓缓地吸入鼻腔，带着大自然的清新与生命的力量，然后缓缓地从口腔呼出，如同释放着内心的疲惫与烦恼。仔细地、用心地去感知呼吸的进与出，每一次气息的流动都如同一条灵动的丝线，在李明的身体里穿梭。无论气息是悠长还是短暂，李明都要努力清晰地感知，如同敏锐的猎人捕捉着大自然中最细微的声响。

持续地进行深呼吸，让每一次呼吸都像是一阵宁静的微风，轻轻拂过李明的心田，将内心的浮躁与杂念渐渐吹散。当李明的思绪开始安定下来，不再如脱缰的野马般四处狂奔，李明就可以开始培养“正知”的练习了。

首先，轻轻移动李明的一只手，无论是左手还是右手，都由李明当下最自然的感受来决定。另一只手则稳定地放在大腿或膝盖上，为身体提供一种稳定的支撑。将所要移动的手掌轻轻放在膝盖上，此时，上臂保持静止不动，就像一座稳固的桥梁，承载着身体与内心的连接。然后，逐渐、完全地觉察自己抬起前臂的每一个瞬间，感受手掌离开膝盖的细微触感，直到它变成握手状，并在那保持着一段短暂而珍贵的时间。在这个过程中，将李明的注意力高度集中在手掌和手指的感受上，去感知手指和手掌的触感，那细微的触感仿佛是生命与大地的接触，让李明们彼此相连；仔细体会手指的开合，每一个动作都蕴含着生命的奥秘。

随着练习的逐步进行，李明可以让手像灵动的舞者一样逐渐向上移动，同时伴随着手指的开合运动，仿佛在与空气中无形的精灵共舞。直到手接近李明的肩膀，然后再慢慢地向下移动，如同星辰在天空中划过一道优美的弧线。下移的同时，依然要持续进行手指的开合和短暂的停顿，每一个动作都要充满专注与觉察，直到手掌回到膝盖附近，然后再向上移动，开启新的一轮循环。重复此过程多次，在这不断地重复中，让身体与内心的连接更加紧密，让“正知”的种子在内心深处生根发芽。

需要特别强调的是，在整个过程中，李明的注意力要如同一束聚光灯，持续集中在这只手上，集中在手掌或手指上。不要让外界的干扰或是内心的杂念分散了李明的注意力，因为只有在高度的专注中，李明才能真正领悟到禅修的魅力。

至于练习的时间长度，只要时间允许，李明应尽可能地坚持下去。即使在这场与自李明的对话中，手的疲劳感开始悄然出现，如同一只调皮的小虫子，在李明的手臂上轻轻蠕动，李明仍应坚定地坚守在这场禅修之中，直到感受到强而明显的胸口刺痛感。这种刺痛感，是李明在禅修道路上的一种独特体验，它是李明身体与内心深度对话的信号。如果这种刺痛感并未如预期般出现，那么请不要着急，也不要停止练习，因为禅修是一个循序渐进的过程，每一刻的坚持都是在为内心的成长积累力量。即使刺痛感出现了，但并不明显或不够强烈，也不要因此而放松警惕，仍应继续练习。只有当这种刺痛感非常强烈时，才可缓缓停下手中的动作，然后将手放在大腿或膝盖上，让身体与大地重新建立连接，获得片刻的休憩。

在开始练习时，将注意力集中在手掌或手指尖上。初期，李明可能会感觉不到任何明显的变化，周围的一切仿佛都静止了，只有手掌或手指尖与外界的微弱联系。但请相信，只要李明有足够的耐心和坚持，就会逐渐感受到某些微妙的变化。例如，李明可能会感觉到手掌或手指开始发热，那温暖的感觉如同冬日里的暖阳，缓缓地蔓延开来；或者感觉到手指、手掌或手臂有一种轻微的颤动，如同触电般的颤动，那是一种来自身体深处的触动，是禅修与身体对话的独特方式。当觉知到任何一种感觉时，就将注意力持续集中在这种感觉上，不要让它在李明的思绪中稍纵即逝。

随着注意力的高度集中，这种感觉就如同潺潺的小溪，会越来越强烈，沿着手臂逐渐抵达胸口，在那里，李明会感受到一种特殊的感受生起。这或许是胸口紧绷，仿佛有一双无形的手在轻轻地挤压着李明的心房；或许是微微疼痛，如同心头掠过一片阴霾；又或许是眩晕，让李明在这一刻仿佛置身于一片迷雾之中。这种胸口刺痛的感受会迅速在胸中心进进出出，李明只需专注于这种感觉，即使他觉得可能有所不适，他也应尝试去体察，而不是中断。因为每一次的触碰，都是一次与内心的深度对谈；每一次的不适，都是对自李明的一次探寻与突破。

随着李明对这种感觉的关注加深，它似乎会从胸口逐渐移至背部，仿佛有一